Высоко интервальная тренировка (ВИТ) — это метод тренировок, который включает в себя чередование высокоинтенсивных упражнений с периодами активного отдыха. ВИТ основана на принципе интенсивного тренировочного воздействия на организм, что позволяет достичь максимальных результатов за минимальное время.
Особенностью ВИТ является то, что тренировка проходит в формате интервалов, то есть смены фаз повышенной активности и отдыха. Высокоинтенсивные фазы, обычно, длительностью от 30 секунд до 2 минут, выполняются с максимальной скоростью и усилием. Затем следует период отдыха, который позволяет организму восстановиться и подготовиться к следующему упражнению.
Высоко интервальная тренировка позволяет значительно увеличить физическую выносливость, улучшить функциональную работу органов и систем, а также ускорить обмен веществ. Этот метод тренировок пользуется особой популярностью среди людей, стремящихся сжечь лишние калории и улучшить фигуру, так как ВИТ способствует быстрому сжиганию жира и улучшению метаболизма.
Высоко интервальная тренировка: почему так эффективно?
Основная причина, по которой ВИТ является настолько эффективным методом тренировки, связана с его способностью увеличить общую интенсивность тренировки и улучшить обмен веществ. Во время периодов высокой интенсивности в организме происходит увеличение потребления кислорода, сжигается больше калорий и происходит ускорение обмена веществ.
Кроме того, ВИТ способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости. Во время тренировки сердце работает в условиях повышенной нагрузки, что способствует его укреплению. Более эффективная система циркуляции крови и улучшенная снабженность мышц кислородом позволяют человеку тренироваться с большей интенсивностью и выносливостью.
ВИТ также способствует увеличению выработки гормона роста, что стимулирует мышцы к росту и формированию силы. Благодаря периодам максимальной интенсивности, ВИТ способствует активации мышечных волокон, увеличению их силы и мощности.
Одним из основных преимуществ ВИТ является его временная экономия. Тренировка с высокой интенсивностью в течение коротких временных интервалов может быть значительно более эффективной, чем длительные тренировки с низкой или умеренной интенсивностью. Поэтому ВИТ отлично подходит для занятых людей, которым трудно найти время на тренировку.
| Преимущества ВИТ: |
|---|
| Усиление обмена веществ и сжигание калорий |
| Укрепление сердечно-сосудистой системы |
| Повышение выносливости |
| Стимуляция выработки гормона роста |
| Экономия времени |
Что такое высоко интервальная тренировка?
В высоко интервальной тренировке упор делается на интенсивность упражнений, а не на их длительность. Она предполагает работу с максимальной интенсивностью в течение короткого времени, что позволяет сжечь большое количество калорий и улучшить физическую форму. Во время высокоинтенсивных интервалов, сердце работает на пределе своих возможностей, а мышцы работают на полную мощность.
Одним из основных преимуществ высоко интервальной тренировки является то, что она может привести к более эффективному сжиганию жира. Во время тренировки, высокая интенсивность упражнений увеличивает потребление кислорода, что в свою очередь стимулирует организм сжигать больше жира после завершения тренировки. Более высокая интенсивность тренировки также приводит к улучшению общей физической выносливости, усилению мышц и увеличению силы.
- Преимущества высоко интервальной тренировки:
- — Позволяет сжигать больше калорий в короткое время;
- — Увеличивает скорость обмена веществ;
- — Улучшает физическую выносливость;
- — Усиливает мышцы;
- — Повышает уровень энергии;
- — Приводит к снижению уровня инсулина в организме;
- — Может быть выполняется практически везде без необходимости специального оборудования;
- — Эффективна для стремления к снижению веса.
Преимущества высоко интервальной тренировки
Высоко интервальная тренировка (ВИТ) имеет множество преимуществ, которые делают ее одним из наиболее эффективных способов тренировки для достижения физической формы. Вот некоторые из главных преимуществ ВИТ:
1. | Экономия времени ВИТ представляет собой интенсивную тренировку, которая требует от вас потратить лишь небольшой промежуток времени. С помощью ВИТ вы можете получить максимальную выгоду для своего организма в короткий промежуток времени. |
2. | Улучшение кардио-выносливости ВИТ включает периоды высоко интенсивных упражнений, которые провоцируют ваше сердце работать на пределе. Такие тренировки способствуют увеличению кардио-выносливости и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. |
3. | Сжигание большего количества калорий ВИТ стимулирует ваш организм на сжигание большего количества калорий, даже после окончания тренировки. Интенсивные периоды тренировки активируют обмен веществ и помогают ускорить процесс сжигания жира. |
4. | Развитие мышц ВИТ включает в себя не только кардио-упражнения, но и упражнения для развития силы и выносливости мышц. Это помогает развивать мышцы и увеличивать их объем. |
5. | Вариативность ВИТ предоставляет широкий спектр упражнений и комбинаций, которые позволяют вам изменять программу тренировок и подстраивать ее под свои цели и потребности. |
6. | Повышение общей физической формы Благодаря интенсивным тренировкам ВИТ улучшает общую физическую форму, увеличивает силу, выносливость и гибкость организма. |
Комбинирование этих преимуществ делает высоко интервальную тренировку идеальным выбором для тех, кто хочет получить максимальную отдачу от тренировок в минимальные сроки.
Как проводить высоко интервальную тренировку?
Вот несколько принципов, которые помогут провести HIT тренировку правильно:
1. Разогрев.
Перед началом высоко интервальной тренировки необходимо не забывать о разминке и разогреве. Затягивающиеся упражнения, насколько это возможно, идеально подходят для разминки. Для разогрева низкоинтенсивные кардиоупражнения подойдут отлично.
2. Время тренировки.
Высоко интервальную тренировку можно провести в течение 15-20 минут. Короткое время тренировки соответствует комбинации высокоинтенсивных упражнений с периодами активного отдыха.
3. Интервалы.
Главное преимущество HIT тренировки — это чередование высокоинтенсивных упражнений и периодов активного отдыха. Если во время высокоинтенсивного упражнения вы выжимаете все силы, то период активного отдыха включает в себя замедление темпа или полное прекращение активности. Важно соблюдать заданные временные интервалы.
4. Интенсивность.
Оптимальная интенсивность HIT тренировки является ключевым фактором, влияющим на достижение результата. Упражнения должны быть достаточно тяжелыми и вызывать чувство усталости. Но важно также помнить о возможностях своего организма и не перегружаться.
Памятка: Перед началом высоко интервальной тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом для определения своих физических возможностей и состояния здоровья.